«Dormir bien es fundamental para llevar un estilo de vida saludable. Sin embargo, muchas personas no logran obtener la cantidad adecuada de sueño, lo que puede afectar negativamente su salud con el tiempo. Según los expertos, los adultos deben dormir entre 7 u 8 horas al día, pero debido a las demandas de la vida diaria, a menudo no logran cumplir con este objetivo.
El insomnio es un problema común que puede afectar a personas de cualquier edad, pero es más frecuente en los adultos. Esta condición dificulta conciliar el sueño durante la noche, a veces debido a preocupaciones y estrés relacionados con la rutina diaria.»
En ese sentido, para aquellos que no consiguen cumplir con sus horas de sueño como está previsto, ha surgido a través de redes sociales una técnica empleada por militares de Estados Unidos que ayuda a dormir en solo 120 segundos.
El truco viral de TikTok para conciliar el sueño
Este es un método que si bien se volvió viral en TikTok tiene un origen militar pues está basado en la rutina de los soldados norteamericanos quienes debían reponer energías mediante el descanso para no fallar en sus actividades rutinarias.
Es así que en busca de conseguir buenos resultados se requiere de constancia para comenzar a ver la mejora en el reposo al cabo de un mes y medio, como con la meditación, esto de acuerdo a los usuarios que han probado el procedimiento y que además invitan a compartir los resultados.
Para lograr un mejor descanso, es importante seguir algunos pasos para relajar el cuerpo y la mente antes de dormir.
Primero, se aconseja relajar los músculos faciales. Para lograrlo, es recomendable tensarlos brevemente, incluyendo la lengua y la mandíbula, y luego relajarlos lentamente.
Luego, es importante prestar atención a los hombros. Se deben elevar hacia las orejas para luego soltarlos, permitiendo que las manos queden al mismo nivel que el cuerpo para liberar la tensión.
El siguiente paso es concentrarse en la respiración. Inhalando y exhalando profundamente, se puede lograr que el pecho y las piernas se relajen.
También es útil visualizar un entorno relajante para apartar cualquier pensamiento intrusivo. Si esto no funciona, se puede intentar repetir mentalmente la frase «no pienses» durante 10 segundos. Si aún no se logra conciliar el sueño, se recomienda repetir esta acción durante 120 segundos, manteniendo la calma y la concentración en la respiración hasta alcanzar el descanso deseado.